jak cwiczyc

Ostatnio przerabiany plan: spotanicznie , za duży harmider żeby o tym pisać jak nie masz czasu zeby cwiczyć to zacznij na początek dla ciebie przez 6-8 tygodni zacznij od prostego FBW: (post traktor71) http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html 1. przysiad 2. rdl (rumuński martwy ciąg) 3. wyciskanie na ławce 4. wiosłowanie [...]

[...] zeby nie cwiczyc przedramion bylo odnosnie tematu wyzej czyli trening 3 razy w tyg. ukierunkowany na przyrost masy .ten trening ma na celu przysrost masy wiec zalezy nam na jak najmniejszym spaleniu kalori , wiec po co dawac mu jeszcze dodatkowo trening przedramion. jeszcze jak zaznaczyl wyzej chodzi na sztuki walk a to nastepne spalanie [...]

[...] w tym przypadku również ja że są nie propocjonalne do sylwetki ale jednak je ćwiczę bo wiem, że to ważne aby cały organizm się rozwijał. Ja nie zmnienię swojego zdania jak i Ty nie zmienisz swojego. Tak jak Ci przyznałem wcześniej rację do tego że zależy to od ćwiczącego który może uwzględnić przedramiona w swoim treningu lub też nie, ale [...]

Powiedz mi jedno jak chcesz masować jak nie masz diety? Moim zdaniem poczekaj jeszcze z siłownią. Chyba że chcesz na siłę ćwiczyć to poczytaj przynajmniej trochę o odżywianiu a dopiero potem martw się o trening ;D

No więc jako że,nie umiem rymować napisze swoimi prostymi słowami :D Nie będe płakał,że przez robote nie mam na nic czasu tylko robić swoje i nie piepszyć głupot.Nie wydawać na głupoty tylko wszystkie zarobione pieniądze odkładać tak,abym mógł popracować jeszcze pare miesięcy,a następnie poświęcić się tylko i wyłącznie kulturystyce.W lato [...]

Temat z odzywianiem do działu odzywianie. Idz cwiczyc i sam bedziesz czuł kiedy i jak , tylko nie konbinuj i nie zmieniaj na swoje widzimisie, żadnych tygodni nie musisz odczekiwać bo w twoim wypadku to bezsensowne obnizanie poziomu wytrenowania ktory duzy nie jest.

[...] baaaaardzo sporadycznie- nie wiem, czy to można nazwać do końca trenowaniem, bo polegało to na tym, że np przez cały tydzień biegałem, a później miesiąc przerwy- to chyba nie jest trening. Oprócz tego jeździłem troche rowerkiem no i jak już wspomniałem biegałęm- nieraz regularnie raz na tydzień, ale to rzadko. Chyba już wszystko :)

[...] przy odpowiedniej sile kwestią główną jest wygimnastykowanie i rozciągnięcie,aby wykonywać ten rzut poprawnie na sucho. Natomiast w walce dochodzi kwestia dojścia do odpowiedniej pozycji, oporujący odpowiednio przeciwnik i jak pisał dempsey odwaga żeby rzucić i żeby to wszystko osiągnąć trzeba mieć suplesa powtórzonego wielokrotnie na treningach.

a jak to przy rzutach, sam rzut to jedno, a dojscie do pozycji to drugie. po opanowaniu techniki obie rzeczy osobno nalezy ćwiczyć w zadaniówkach, a potem je połączyć, a dopiero na końcu próbować w całkowicie wolnej walce. btw: z tej pozycji znacznie prostszy, bezpieczniejszy dla obu ćwiczących i łatwiejszy do opanowania jest rzut tani-otoshi [...]

Ok, dziekuję bardzo, przyznałem to coś z dołu posta. Mam jednak jeszcze jedno pytanie, jak powinienem ćwiczyć, chodzi mi np. czy lepiej robic 3 serie po 30 pompek czy 6 serii po 15 pompek? Dziekuje za odpowiedź. Pozdrawiam Zmieniony przez - Foreigner w dniu 2012-07-29 14:52:57

Widzę, że cięzko cos wymyslec :P przypadek trudny, ogolnie boje sie ze jak mi przejdzie po jakims czasie, to wroce do cwiczen i znowu zacznie bolec. Bardziej od tego barka boli to ze nie moge cwiczyc.

Mnie tam ojciec musiał odganiać od siłowni jak sam ćwiczył, bo wieku 12 lat chciałem już zacząć ćwiczyć . Czasami wkurza mnie to że inni ludzie łączą siłownie z czymś złym, a nie mają w ogóle pojęcia o siłowni ale i tak wydaje im się że są najmądrzejsi.

[...] że to zapotrzebowanie bez ćwiczeń. Obecnie nie uprawiam zbyt żadnego sportu więc moje zapotrzebowanie się nie podniesie zbyt wiele ale na dniach go wprowadzę. Czy wystarczy jak do czasu ćwiczeń wprowadzę jeszcze jeden posiłek a resztę podniosę do 300kcal? Gdy zacznę ćwiczyć wprowadzę kolejny? I zwiększę ilość białka do 20 w każdym? Będzie [...]

Nic nie zmniejszać. Jeść 1900, solidnie ćwiczyć siłowo obserwować obwody i kompozycję sylwetki - jeśli się poprawia - nic nie psuć, czyli dalej 1900 i trening jak się progres zatrzyma - to moim skromnym zdaniem - pójść na siłownię, bo 20 kg to obciążenie "na chwilę" ewentualnie dołożyć aero/interwały obcinanie kalorii to ostatecznosć

jesli jest tak jak mowisz - nie ma problemu z wykonywaniem tycn cwiczen na 4gl. i dwuglowe - ktore nie przeciazaja kolan. Wyprosty i uginania podudzi na maszynach beda najlepszym rozwiazaniem Codo gornej czesci ciala to oczywiscie ze mozesz cwiczyc ! Nie ma ZADNYCH przeciwskazan ...no chyba ze lekarz jakies wymysli pozdrawiam Jak jesz - tak [...]

ja poczatkujacy ??? jestem troche wtajemniczony i wydaje mi sie ze wiem jak to zrobic bo jak zaczynalem cwiczyc to wlasnie tak robilem A tak poza tym to mam nadzieje ze nie zmarnuje sie HST przez to ze nie robie negatywow. hmmm?? Zajrzyj koniecznie! http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=65381 i http://www.pajacyk.pl

[...] o tym . przykładowo. 1 seria z 8-12 powtórzeń tzn robisz okresloną ilość powtórzeń (czyli glownie podnosisz ciężary) w zakresie od 8 do 12. Jak dasz radę 12 to dobrze, jak 11, 10 czy 8 to też dobrze. 2 serie tzn. Wykonujesz jedną serię (to co opisałem powyżej), odpoczywasz trochę (przeważnie 1-3 minut zależnie od celów trneingowych i [...]

nie cuduj! przeczytaj jak najwiecej moich postow i zastosuj prosty plan calosciowy,ktory tam znajdziesz. http://www.sfd.pl/Plan_dla_%C5%BC%C3%B3%C5%82todzioba_na_pocz%C4%85tek.-t796477.html dodam ze mam mala oponke na brzuchu a wolalbym miec six pack wiec jezdze na rowerku stacjonarnym 3x tyg po ~60-90 min ( pon-sroda-sobota) oczywiscie przed [...]

Strzał z wolnego i z dystanu bardzo się różnią (przynajmniej u mnie). Przy strzale z dystansu staram się uderzać w środek piłki prostym podbiciem i jak najmocniej potrafie oczywiście staram się też uderzyć celnie w to miejsce, któro sobie obrałem. Natomiast jeśli chodzi o uderzenie z rzutu wolnego to ono jest bardziej skomplikowanei wymago bardzo [...]

full, nie gorączkuj się tak bo nie masz racji - jest zasadnicza różnica między zaawansowaniem a początkami. Po pierwsze początkujący nie jest w stanie ćwiczyć tak intensywnie jak zaawansowany paker. Co to oznacza? Ano to że jego mięśnie nie są w stanie ulec podczas treningu takim "uszkodzeniom" jak u innych. To z kolei pociąga mniejszą [...]